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Octubre 2008
Inyección de energía
Mientras el año de Olimpiadas llega a su fin, la temporada de deportes al aire libre también está terminando. Después de meses de ejercitarse en exteriores, muchos atletas regresan al gimnasio para mantenerse en forma. La mayoría de los hombres prefieren el entrenamiento de resistencia con pesas, al entrenamiento aeróbico. Es mejor complementar este tipo de ejercicio con una dieta adecuada, para maximizar el efecto atlético y ayudarle al cuerpo a regenerarse rápidamente.
Lo que el cuerpo necesita
Para un entrenamiento óptimo es crucial contar con abundantes líquidos y mucha energía. Por ejemplo, si trabajas duro durante una hora, tu cuerpo perderá entre uno y dos litros de agua. Es importante llevar suficientes líquidos para beber, preferiblemente en una botella ligera y de plástico, que no se rompa fácilmente. El cuerpo obtiene energía de los carbohidratos contenidos en granos, patatas y legumbres. Si quieres específicamente aumentar la masa muscular, un plan de entrenamiento profesional, debe ser tu punto de partida. Muchos atletas también confían ciegamente en una dieta rica en proteínas, con carnes magras, como el pollo y el pescado, o productos hechos a base de leche baja en grasa o leche de soya. Por cierto, incluso si no te ejercitas, este estilo de vida es más sano que una dieta llena de grasas y azúcares.
La hora lo es todo
Coordina correctamente la nutrición para tu entrenamiento. Lo mejor es mantener los niveles de azúcar en la sangre tan constantes como sea posible. Antes de ejercitarte o de competir, haz una comida ligera que contenga carbohidratos. Las pastas saben muy bien y se convierten rápidamente en energía. Esto te dará una reserva extra de fuerza, sin hacer que tus piernas se sientan pesadas. Toma pequeños sorbos de agua durante el ejercicio, para prevenir que se seque tu boca. Durante sesiones más largas, o cuando el desempeño disminuya, comer una barra energética, un banano o algo que contenga glucosa, te dará un rápido estímulo de energía.
Justo después de una actividad atlética, tu cuerpo necesita hidratarse y reponer minerales. El jugo diluido y el agua mineral, son líquidos perfectos para este propósito. Las bebidas deportivas isotónicas, son necesarias sólo para los atletas extremos. Están diseñadas de manera que te hidraten y restablezcan el balance mineral del cuerpo. Unas cuantas horas después de entrenar, debes evitar consumir demasiado dulce, dado que en ese momento tu cuerpo estará regulando de manera natural los niveles de azúcar en la sangre. Para recargar tus baterías de manera estable, mejor come pastas integrales, vegetales y avena.
