ARTÍCULOS NUEVOS CADA MES
Febrero 2008
El camino hacia un mejor estado físico
Ejercicio para la espalda, piernas y más
¡Exígete!
¿Anhelando tu vieja figura? ¿Necesitas un aumento de energía para el cerebro o un impulso para afrontar una rutina diaria estresante? Entonces el ejercicio muscular que hemos preparado para ti es justo lo que necesitas. Este ejercicio requiere concentración y aumentará tu sentido del equilibrio. Además, fortalecerá grupos musculares específicos. Los lindos efectos secundarios: Gracias a la deliberada posición horizontal que haces durante este ejercicio, te sentirás automáticamente más fuerte y más seguro. Encuentra un lugar callado y toma al menos 20 minutos para hacer los ejercicios. Ahora compruébalo: los siguientes ejercicios garantizan poder constante.
Elevaciones de talón
Comienza con unas elevaciones de talón – este ejercicio estira las pantorrillas y la parte de atrás de tus piernas. Así es cómo se hace: Ponte de pie con las piernas separadas a la misma distancia que las caderas. Da un gran paso hacia delante con tu pierna derecha. Pon tus dedos directamente frente a ti, inclina el tronco un poco hacia delante, tu cabeza y hombros deben formar una línea recta con tu columna. Ahora levanta el talón de la pierna izquierda de manera que quedes solo en puntas de pie; Dobla ligeramente la pierna delantera manteniendo la otra estirada. Al mismo tiempo, balancea tus brazos hacia delante y hacia arriba de manera que extiendas la línea de tu pierna izquierda. Mantén la tensión brevemente, luego deja que tus hombros y brazos desciendan. Repite el ejercicio completo 30 veces, luego cambia de pierna.
Tonificador de glúteos
El siguiente ejercicio, el tonificador de glúteos, fortalece tu espalda, cola y piernas. Párate sobre la pierna derecha, inclina el tronco un poco hacia delante. Levanta la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo los dedos del pie flojos. Estira los brazos desde los hombros y pon las palmas de las manos hacia arriba. Lentamente mueve la pierna doblada hacia arriba, y al mismo tiempo, mueve tus brazos hacia atrás de los omoplatos y la columna. Mantén tensionados el abdomen y la cola todo el tiempo. Repite el ejercicio 30 veces y luego cambia de lado. ¿No sientes absolutamente nada? No te preocupes. La próxima vez seguiremos con los muslos superiores y el abdomen.
