Woman sitting on a bed, holding an open tub of NIVEA Express Hydration body cream with one hand on her leg

Qué es la celulitis y
CÓMO REDUCIRLA

Descubre qué es la celulitis, cuáles son sus causas más comunes y 5 formas de ayudar a reducir la apariencia de la celulitis en piernas, muslos y brazos

Tiempo de Lectura

5 min

En resumen:

Cómo ayudar a eliminar la celulitis
Qué es la celulitis
¿En qué zonas aparece la celulitis?
6 causas comunes de la celulitis
Datos generales
Cómo ayudar a eliminar la celulitis
5 formas de ayudar a reducir y prevenir la celulitis
Ejercicios para ayudar a eliminar la celulitis de muslos y piernas
Consejos de skincare para mejorar la elasticidad de la piel
Resumen
Preguntas frecuentes

Cómo ayudar a
ELIMINAR LA CELULITIS

La celulitis es completamente normal, pero si estás buscando reducir su apariencia, estás en el lugar indicado. Aunque no puede eliminarse por completo, existen formas suaves de ayudar a mejorar el aspecto y la sensación de la celulitis en zonas como los muslos, brazos y piernas. Desde hábitos de estilo de vida hasta skincare específico para el cuerpo, descubre cómo apoyar una piel más suave y con apariencia más firme todos los días.

Woman sitting on a bed and applying white body lotion to her thigh with one hand in warm sunlight

¿Qué es la celulitis?

La celulitis es una condición cutánea muy común y completamente natural que afecta a muchas personas. Ocurre cuando los depósitos de grasa empujan el tejido conectivo bajo la piel, generando una apariencia con hoyuelos o poco uniforme. También podrías escucharla como “piel de naranja” o “piel de requesón”.

Aunque es algo totalmente normal, muchas personas buscan formas de reducir la apariencia de la celulitis para sentirse más seguras con su piel. La buena noticia es que existen maneras sencillas, suaves y llenas de cuidado para ayudar a suavizar y reafirmar la textura y el aspecto de la piel, incluyendo el skincare corporal, el movimiento y hábitos diarios saludables.

¿En qué zonas
aparece la celulitis?

La celulitis tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres debido a la diferente distribución de grasa, músculo y tejido conectivo. De hecho, se estima que la celulitis afecta entre el 80 y el 90 por ciento* de las mujeres en distintos grados.

1
Caderas

2
Muslos

3
Abdomen

4
Glúteos

5
Senos

^{**Sparavigna, A., Guglielmini, G., Togni, S., Cristoni, A., & Maramaldi, G. (2011). Evaluation of anti-cellulite efficacy: a topical cosmetic treatment for cellulite imperfections – a multifunctional formulation. Journal of Cosmetic Science, 62(3), 305–316. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21839033/}

Smiling woman in a white outfit and socks sitting with crossed legs on a pale sofa against a light blue wall

Close-up of smooth white skincare cream spread in broad curved strokes across a pale background

6
CAUSAS COMUNES DE LA CELULITIS

Entonces, ¿qué causa la celulitis? La verdad es que aún no se comprende por completo cada detalle de cómo se forma. Pero los expertos consideran que está relacionada con una combinación de cambios hormonales, genética, estilo de vida y la forma en que están estructuradas tu piel y tu tejido conectivo. Estas son algunas de las causas más comunes de la celulitis:

Woman seated on a blue bed holding NIVEA Repair & Care body lotion while touching her upper arm

1. Hormonas

Se cree que las hormonas, especialmente el estrógeno, juegan un papel importante en el desarrollo de la celulitis. A medida que las mujeres envejecen y sus niveles hormonales cambian, en particular alrededor de la menopausia, el flujo sanguíneo hacia la piel puede disminuir. Esto significa que llega menos oxígeno y menos nutrientes al tejido conectivo, lo que puede reducir la producción de colágeno. Cuando estos tejidos se debilitan, las células de grasa que están debajo se vuelven más visibles, creando la apariencia con hoyuelos que conocemos como celulitis.

2. Genética

Tus genes pueden influir en aspectos como la estructura de la piel, la circulación y la forma en que tu cuerpo almacena grasa, todo lo cual afecta la probabilidad de desarrollar celulitis. Por eso, algunas personas son más propensas a tener celulitis en muslos, piernas o brazos que otras, incluso si llevan estilos de vida similares.

3. Factores de estilo de vida

Un estilo de vida poco activo y una alimentación rica en productos procesados, azúcar o sal también pueden contribuir a la celulitis. Estos hábitos pueden favorecer la acumulación de grasa, la mala circulación y la retención de líquidos, factores que pueden hacer que la celulitis sea más visible. Fumar y el consumo excesivo de alcohol también afectan la fuerza y elasticidad de la piel, incrementando la probabilidad de que aparezca celulitis.

4. Mala circulación sanguínea

Una circulación saludable ayuda a mantener la piel al llevarle oxígeno y nutrientes que la apoyan en sus procesos de reparación y firmeza. Cuando el flujo sanguíneo es más lento, ya sea por falta de movimiento, pasar muchas horas sentado o por otros factores de salud, la piel puede debilitarse y la celulitis volverse más notoria.

5. Envejecimiento

A medida que envejecemos, nuestra piel de forma natural se vuelve más delgada y pierde elasticidad. Esto hace que la celulitis sea más visible, especialmente en muslos, piernas y glúteos. Los niveles de estrógeno también disminuyen con la edad, lo que puede reducir la circulación en ciertas áreas del cuerpo, otro factor que puede favorecer la apariencia de la celulitis.

6. Estrés

Los niveles altos de estrés también pueden influir en cómo se forma la celulitis. El cortisol, la hormona del estrés, puede afectar el flujo sanguíneo, la digestión y la forma en que el cuerpo almacena grasa. Además, el estrés puede llevar a hábitos como alimentarse de forma poco saludable o saltarse el ejercicio, los cuales se relacionan con un aumento en la apariencia de la celulitis.

Woman with short blond hair, hoop earrings and a pink top, seated with one knee raised on a blue background

Datos generales

Cómo reducir la celulitis

¿Qué es la celulitis? La celulitis es una condición cutánea común causada por la grasa que empuja el tejido conectivo, y suele aparecer en zonas como muslos, piernas, brazos y glúteos.

¿Cuáles son las causas comunes de la celulitis? Entre las causas más frecuentes de la celulitis se encuentran los cambios hormonales, la genética, la mala circulación, el envejecimiento y factores de estilo de vida como la alimentación y el estrés.

Cómo eliminar la celulitis: Aunque no se puede eliminar por completo, los cambios saludables en el estilo de vida y una rutina de cuidado de la piel podrían ayudar a reducir la celulitis en piernas, muslos y brazos.

Rutina de skincare para la celulitis y para reafirmar la piel: Combinados con una buena hidratación, ejercicio y cepillado en seco, los productos reafirmantes pueden ayudar a ofrecer una piel de aspecto más suave y a mejorar su apariencia. Sin embargo, no tienen un efecto directo sobre la celulitis.

Cómo ayudar a
ELIMINAR LA CELULITIS

Muchas personas buscan formas de eliminar por completo la celulitis, especialmente en zonas comunes como muslos, piernas o brazos. Pero aunque es difícil eliminarla totalmente (salvo por métodos invasivos como la cirugía), sí puedes tomar medidas para ayudar a reducir su apariencia y apoyar una piel más suave y con aspecto más firme.

Más que enfocarte en cómo deshacerte de la celulitis para siempre, lo más efectivo es combinar hábitos simples y constantes que trabajen a favor de tu cuerpo, como mantenerte activa, nutrir tu piel y tomar decisiones de estilo de vida saludables. Más adelante exploramos cómo ayudar a prevenir la celulitis.

5 formas de ayudar a
REDUCIR Y PREVENIR LA CELULITIS

Aunque la celulitis es muy común, resulta difícil reducirla o prevenirla por completo. Sin embargo, hay algunos hábitos sencillos de estilo de vida que pueden ayudar a disminuir su apariencia y apoyar una piel con aspecto más firme.

Smiling woman lying on a blue-covered bed, holding a bottle of NIVEA Original Moisture body lotion

1
Lleva una dieta equilibrada para ayudar a reducir la celulitis
Una alimentación saludable y equilibrada que incluya granos enteros, frutas frescas y verduras puede apoyar la salud de tu piel y ayudar a reducir la acumulación de grasa bajo la superficie. Los alimentos procesados ricos en azúcar, grasa o sal pueden contribuir a la inflamación, la retención de líquidos y la acumulación de grasa, haciendo que la celulitis en muslos y piernas se vea más marcada.

2
Mantente bien hidratada
Tomar suficiente agua —alrededor de 2 litros al día— es una de las formas más simples y efectivas de apoyar la elasticidad natural de la piel. Cuando tu piel está deshidratada, puede presentar tono y aspecto irregular de piel, lo que puede aumentar la apariencia de la celulitis.

3
Prueba el cepillado en seco o el masaje
Masajear o cepillar en seco las zonas propensas a la celulitis, como los muslos o los glúteos, puede ayudar a estimular la circulación y favorecer el drenaje linfático. Aunque el cepillado en seco no puede tratar, reducir ni eliminar la celulitis, sí puede ayudar a disminuir su apariencia al dejar la piel más suave y con un tono más uniforme.

4
Haz ejercicio con regularidad
El ejercicio es una excelente forma de ayudar a reducir la celulitis en piernas y muslos, ya que aumenta el flujo sanguíneo y apoya el metabolismo de las grasas. Enfócate en entrenamientos para la parte inferior del cuerpo, como caminar, montar en bicicleta o hacer ejercicios de fuerza, para ayudar a tonificar los músculos.

5
Gestiona el estrés
Los niveles elevados de estrés pueden afectar hormonas como el cortisol, que pueden contribuir al almacenamiento de grasa y a una mala salud de la piel, factores relacionados con la celulitis. Ya sea tomar un baño relajante, salir a caminar un rato o simplemente bajar el ritmo, pequeños actos de autocuidado pueden hacer una gran diferencia.

Woman holding a pump bottle of NIVEA Smooth Sensation body milk for dry skin beside her bare leg

Ejercicios para ayudar a eliminar la celulitis de muslos y piernas

Los muslos y las piernas están entre las zonas más comunes donde aparece la celulitis. Aunque no existe una solución instantánea, hacer ejercicio con regularidad puede desempeñar un papel clave en mejorar el aspecto y la sensación de tu piel.

Los ejercicios de fortalecimiento y tonificación específicos, como sentadillas, desplantes, subir escalones y el ciclismo, pueden ayudar a reafirmar los músculos que se encuentran debajo de la piel y, a su vez, reducir la apariencia de la celulitis. Estos movimientos no solo construyen músculo, también apoyan una mejor circulación y el drenaje linfático, ambos importantes para la salud y la textura de la piel.

La clave está en la constancia. No necesitas pasar horas en el gimnasio; incluso entrenamientos cortos varias veces por semana pueden marcar una diferencia visible con el tiempo.

Consejos de skincare para
MEJORAR LA ELASTICIDAD DE LA PIEL

Aunque los tratamientos cosméticos actúan solo en la superficie de la piel y no pueden eliminar la celulitis que se encuentra más profundamente, una rutina constante de cuidado corporal puede ayudar a reducir su apariencia y apoyar una piel más firme y de aspecto más suave. Prueba los productos reafirmantes NIVEA, diseñados para cuidar tu piel de forma intensa y delicada.

Paso 1: Prepara la piel con un cepillo en seco

Antes de bañarte, usa un cepillo en seco para masajear suavemente las zonas donde la celulitis es más común, como muslos, piernas, brazos o glúteos. Esto ayuda a estimular la circulación y a apoyar el drenaje linfático, lo que con el tiempo puede mejorar el tono y la textura de la piel. Utiliza movimientos suaves y ascendentes, y continúa con una ducha de agua tibia para preparar tu piel antes de aplicar tu hidratante.

Paso 2: Hidrata y reafirma a diario

Después del baño, elige uno de los hidratantes reafirmantes Q10 de NIVEA para retener la humedad y apoyar la firmeza de la piel:

La NIVEA Q10 Firming Body Lotion + Vitamin C está enriquecida con un complejo nutritivo potenciador de colágeno que contiene Q10 puro y vitamina C, para ayudar a reafirmar visiblemente la piel y mejorar su elasticidad en solo 7 días**. Además, proporciona hasta 72 horas de hidratación profunda, dejando tu piel suave, lisa e hidratada**. Es ideal para el uso diario, especialmente en áreas como piernas, muslos y brazos, donde puede aparecer la celulitis.

^{*Complejo probado in vitro en células de la piel}
^{**Prueba instrumental, 44 voluntarias}

Smiling woman holding a white bottle of NIVEA Firming Q10 body lotion in a tiled bathroom

Smiling woman in a yellow top beside a white pump bottle of NIVEA Q10 Firming Body Lotion on blue

Como alternativa, puedes elegir la NIVEA Q10 Firming & Energising Body Serum-Lotion, que ofrece una mezcla específica de ingredientes activos. Su fórmula avanzada contiene la concentración más alta de Q10 puro dentro de la gama corporal de NIVEA*, además de vitamina C y ácido hialurónico, para ayudar a reducir visiblemente la apariencia de la celulitis y darle a la piel un aspecto más firme y radiante. Clínicamente comprobada** y de rápida absorción, brinda un efecto reafirmante y energizante mientras hidrata profundamente la piel por hasta 72 horas***. Aplica a diario en zonas como muslos, piernas o brazos para obtener mejores resultados.

Una rutina de cuidado constante y suave puede ayudar a que tu piel se vea más lisa, suave y nutrida. Para trabajar específicamente la firmeza de la piel, las lociones corporales reafirmantes Q10 de NIVEA combinan ingredientes efectivos con cuidado que tu piel disfruta, ayudándote a sentirte más segura cada día.

^{*Dentro de la gama de cuidado corporal NIVEA}
^{****Prueba instrumental, 40 mujeres}

RESUMEN

La celulitis es una condición de la piel muy común y natural que afecta a muchas personas, especialmente en zonas como muslos, piernas y brazos. Aunque no es posible eliminarla por completo, sí existen formas efectivas de reducir su apariencia y apoyar una piel más firme y de aspecto más suave. Entender qué causa la celulitis —por ejemplo, las hormonas, la genética, el estilo de vida y el envejecimiento— puede ayudarte a tomar medidas suaves y llenas de cuidado para mejorar la textura y el tono de tu piel.

Al combinar hábitos saludables como una dieta equilibrada, buena hidratación, ejercicio regular y cepillado en seco con una rutina de cuidado de la piel constante, puedes ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis. La suma de estas medidas junto con un skincare regular apoya una piel más firme y elástica.

Preguntas frecuentes

El ejercicio no puede eliminar por completo la celulitis, pero sí puede ayudar a reducir su apariencia. Los entrenamientos regulares, especialmente aquellos que tonifican y fortalecen los músculos, mejoran la circulación y reducen la grasa, lo que puede hacer que la celulitis sea menos visible, sobre todo en zonas como los muslos y las piernas. Aunque tonificar no hace que la celulitis desaparezca por completo, sí puede ayudar a que la piel se vea más firme y suave con el tiempo.